கார்மின் சாதனத்தில் இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களை மாற்றுவது எப்படி

பெரும்பாலான கார்மின் ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் பயனரின் இதயத் துடிப்பை அளவிடும் சாதனத்தின் பின்புறத்தில் பிரத்யேக சென்சார் உள்ளது. இது வழங்கும் தரவு, உங்கள் பயிற்சியில் கூடுதல் முன்னோக்கை வழங்குவதற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு வசதியானது. இயல்பாக, உங்கள் கார்மின் சாதனம் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களை அமைக்க அடிப்படைக் கணக்கீட்டு முறையைப் பயன்படுத்தும்.

ஆனால் இந்த மண்டலங்கள் தவறாக இருந்தால் என்ன நடக்கும்? கார்மினில் அவர்களின் உள்ளமைவை மாற்ற நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளைப் பெற, இந்த மண்டலங்களை எவ்வாறு கட்டமைப்பது என்பது பற்றிய விரிவான வழிமுறைகளை நாங்கள் வழங்கியுள்ளோம்.

கார்மின் சாதனத்தில் இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களை மாற்றுவது எப்படி

உங்கள் வொர்க்அவுட் அமர்வுகளை அதிகரிக்கவும், குறிப்பிட்ட பயிற்சி மண்டலங்களைக் கண்காணிக்கவும் இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களைப் பயன்படுத்துவதே உங்கள் இலக்காக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், அவற்றை அமைக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் கார்மின் ஸ்மார்ட்வாட்ச்சில் உள்ள பல அம்சங்கள், ஒவ்வொரு இதயத்துடிப்பு மண்டலத்திலும் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை அளவிட இந்த அளவீட்டிலிருந்து தரவைப் பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் இறுதியில் இந்தத் தரவிலிருந்து முடிவுகளை எடுக்கின்றன.

உங்கள் பயிற்சி நிலை, மீட்பு நேரம், உடல் பேட்டரி, பயிற்சி சுமை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் அனைத்தும் உங்கள் இதய துடிப்பு மண்டலங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

இயல்புநிலையாக மண்டலங்களைத் தீர்மானிக்க உங்கள் கார்மின் சாதனம் ஆரம்ப அமைப்பில் உங்கள் பயனர் சுயவிவரத்திலிருந்து தகவலைப் பயன்படுத்தும்.

உங்கள் சாதனத்திற்கான இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களை கைமுறையாக சரிசெய்ய, நீங்கள் Garmin Connect மொபைல் அல்லது இணைய பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒவ்வொரு விருப்பத்திற்கான படிகள் இங்கே:

கார்மின் கனெக்ட் ஆப்

Garmin Connect பயன்பாடு iOS மற்றும் Android க்கு கிடைக்கிறது. உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்சை உள்ளமைக்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தினால், கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் சாதனத்தில் உள்ள Garmin Connect பயன்பாட்டில் உள்நுழைக.
2. மெனுவிற்கு செல்லவும். iOSக்கு, கீழ் வலது மூலையில் உள்ள "மேலும்" என்பதைத் தட்டவும். ஆண்ட்ராய்டுக்கு, மேல் இடது புறத்தில் உள்ள மூன்று கிடைமட்டக் கோடுகளைத் தட்டவும்.

   

3. "கார்மின் சாதனங்கள்" என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

   

4. சாதனத்தின் பெயரைத் தட்டவும்.

   

5. "பயனர் அமைப்புகள்" விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

   

6. "இதய துடிப்பு மண்டலங்களை உள்ளமை" என்பதற்குச் செல்லவும்.

   

7. குறைந்த இதயத் துடிப்பு மதிப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு மண்டலத்தையும் தனித்தனியாக உள்ளமைக்கவும். உங்களிடம் மல்டிஸ்போர்ட் சாதனம் இருந்தால், ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் தனித்தனியாக மண்டலங்களை அமைக்கலாம். பிற சாதனங்களில் குறிப்பிட்ட அளவு செயல்பாட்டு சுயவிவரங்கள் மட்டுமே இருக்கக்கூடும், அதற்காக நீங்கள் மண்டலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

   

8. மாற்றங்களைச் சேமித்து வெளியேறவும். iOSக்கு, மேல் வலது மூலையில் உள்ள "சேமி" பொத்தானைத் தட்டவும். ஆண்ட்ராய்டுக்கு, மெனுவிலிருந்து வெளியேறவும்.

   

அடுத்த முறை நீங்கள் ஒத்திசைக்கும்போது எல்லா மாற்றங்களும் உங்கள் சாதனத்திற்கு அனுப்பப்படும். மேலும், உங்கள் கார்மின் கனெக்ட் பயன்பாட்டில் முன்னர் பதிவேற்றப்பட்ட தரவு இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் பாதிக்கப்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

கார்மின் இணைப்பு வலை

1. உங்கள் இணைய உலாவியில் கார்மின் இணைப்பில் உள்நுழைக.
2. மேல் வலது மூலையில் ஒரு சிறிய நீல வட்டத்துடன் ஸ்மார்ட்வாட்ச் இடம்பெறும் ஐகானைக் கிளிக் செய்யவும்.

   

3. நீங்கள் கட்டமைக்க விரும்பும் சாதனத்தின் பெயரைத் தட்டவும்.

   

4. "பயனர் அமைப்புகள்" பக்கத்திற்குச் செல்லவும்.

   

5. கீழே உருட்டி, "இதய துடிப்பு மண்டலங்கள்" பகுதியைக் கண்டறியவும்.

   

6. ஒவ்வொரு மண்டலத்திற்கும் தனித்தனியாக குறைந்த இதய துடிப்பு மதிப்புகளை உள்ளிடவும். உங்களிடம் மல்டிஸ்போர்ட் சாதனம் இருந்தால், ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஒவ்வொரு செயல்பாட்டு சுயவிவரத்திற்கும் இந்த மதிப்புகளை மாற்றலாம். பிற சாதனங்களுக்கு, குறிப்பிட்ட அளவு செயல்பாட்டு சுயவிவரங்கள் இருக்கலாம், அதற்காக நீங்கள் மண்டலங்களை அமைக்கலாம்.

   

7. "Save Settings" விருப்பத்தை கிளிக் செய்யவும்.

   

உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்சை ஒத்திசைத்தவுடன், மாற்றங்கள் அதற்கு அனுப்பப்படும். மேலும், உங்கள் கார்மின் கனெக்ட் பயன்பாட்டில் முன்னர் பதிவேற்றப்பட்ட தரவு இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் பாதிக்கப்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

கூடுதல் FAQகள்

உங்கள் கார்மின் சாதனத்தில் இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களை மாற்ற உங்களுக்கு உதவ இன்னும் சில கேள்விகள் உள்ளன.

இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களை கார்மின் தானாகவே சரிசெய்கிறதா?

கார்மின் கனெக்ட் பயன்பாடு, ஆரம்ப அமைப்பின் போது தானாகவே உங்கள் இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களை அமைக்கும். இருப்பினும், பயன்பாட்டில் முதலில் துல்லியமான கணக்கீடுகளைச் செய்ய தரவு இல்லை. அதனால்தான் இது 220 வயது கணக்கீட்டு முறையைப் பயன்படுத்துகிறது.

இது உங்கள் தற்போதைய வயதை 220 இலிருந்து கழிக்கிறது. எனவே, 20 வயதுடைய நபரின் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 220 - 20 = 200 துடிக்கிறது.

ஒருவேளை நீங்கள் யூகிக்க முடியும் என, இதய துடிப்பு கணக்கிட இது மிகவும் நம்பகமான முறை அல்ல. அதனால்தான் ஆப்ஸை அமைத்த பிறகு அமைப்புகளை கைமுறையாக சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

கார்மின் சாதனத்தில் எனது இதயத் துடிப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு தனிப்பயனாக்குவது?

மேலே உள்ள பிரிவில் நாங்கள் வழங்கிய படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கார்மின் கனெக்ட் கணக்கில் இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். கூடுதலாக, உங்கள் சாதனத்தில் உள்ள அமைப்புகளைத் தனிப்பயனாக்கலாம்:

1. செயல் விசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

2. "அமைப்புகள்" என்பதற்குச் சென்று, "பயனர் சுயவிவரம்" என்பதற்குச் சென்று, "இதய துடிப்பு மண்டலங்கள்" என்பதைத் தட்டவும்.

3. "அடிப்படையில்" விருப்பத்தைத் தட்டவும், பின்வருவனவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

· BPM - இதய துடிப்பு மண்டலத்தை நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளில் பார்க்கவும் அல்லது தனிப்பயனாக்கவும்

· %அதிகபட்சம். HR - இதய துடிப்பு மண்டலங்களை அதிகபட்ச இதய துடிப்பு சதவீதமாக பார்க்க அல்லது தனிப்பயனாக்க

· %HRR - இதய துடிப்பு மண்டலங்களை இதய துடிப்பு இருப்பு சதவீதமாக பார்க்கவும் அல்லது தனிப்பயனாக்கவும். இது உங்களின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் இருந்து கழிக்கப்படும் உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பாகும்.

4. "%அதிகபட்சம்" என்பதைத் தட்டவும். HR” மற்றும் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்புக்கான தரவை உள்ளிடவும்.

5. ஒவ்வொரு மண்டலத்திற்கும் தனித்தனியாக மதிப்புகளை உள்ளிடவும்.

6. "ஓய்வெடுக்கும் HR" என்பதைத் தட்டி, உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைச் சேர்க்கவும்.

ஐந்து இதய துடிப்பு மண்டலங்கள் என்ன?

ஐந்து இதய துடிப்பு மண்டலங்கள் பின்வருமாறு:

1. மிகவும் லேசானது, 50 முதல் 60% HRmax (HRmax என்பது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் குறிக்கிறது.)

இது உண்மையில் குறைந்த-தீவிர மண்டலமாகும், இது உங்கள் மீட்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக மண்டலங்களில் பயிற்சி பெற உங்களை தயார்படுத்துகிறது. இந்த மண்டலத்தில் நீங்கள் பயிற்சி பெற விரும்பினால், உங்கள் இதயத் துடிப்பை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது (நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.)

2. ஒளி, HRmax இல் 60 முதல் 70%

இந்த இதயத் துடிப்பு மண்டலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதில் மற்றும் தசை வலிமையை அதிகப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக இலகுவானவை மற்றும் நீண்ட நேரம் செய்யப்படலாம்.

3. மிதமான, 70 முதல் 80% HRmax

இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கும் எலும்பு தசைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் இது சிறந்த மண்டலமாகும். கூடுதலாக, இந்த மண்டலத்தில் உடற்பயிற்சிகள் மிதமான முயற்சிகளை எளிதாக்குகின்றன.

4. கடினமான, 80 முதல் 90% HRmax

வியர்வை கொட்டும் மண்டலம் இது. நீங்கள் கடினமாக சுவாசிப்பீர்கள், மேலும் இந்த மனிதவள மண்டலத்தில் பயிற்சி உங்கள் வேக சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். மேலும், உடல் ஆற்றலுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதிலும், இரத்தத்தில் அதிக லாக்டிக் அமில அளவைக் கையாள்வதிலும் சிறந்து விளங்குகிறது.

5. அதிகபட்சம், 90 முதல் 100% HRmax

இங்குதான் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதன் அதிகபட்ச முயற்சியை அடைகிறது. இந்த தீவிரத்தில் அதிக நேரம் தொடர்ந்து வேலை செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. மேலும், இந்த மண்டலம் முக்கியமாக தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் ஆரம்பநிலையினர் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை.

உங்கள் பயிற்சியில் அனைத்து இதய மண்டலங்களிலும் உடற்பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும் (தொடக்க பயிற்சியாளர்களுக்கான கடைசி பயிற்சி தவிர.)

கார்மின் இணைப்பு துல்லியத்தை மேம்படுத்துதல்

கார்மின் இணைப்பில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களை அமைப்பது, பிற ஆப்ஸ் அம்சங்கள் நன்றாகச் செயல்படுவதையும் முரண்பட்ட தகவலைக் காட்டாமல் இருப்பதையும் உறுதி செய்யும். எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் சரிசெய்வதற்கு இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் திட்டமிடாவிட்டாலும், இந்த மண்டலங்களை அமைப்பது மதிப்புக்குரியது.

எந்த இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களைக் கணக்கிட எந்த முறையைப் பயன்படுத்தியுள்ளீர்கள்? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.